Bobby McFerrin a cântat faimos „Nu vă faceți griji, fiți fericiți”.

Dar acest lucru este mai simplu spus decât făcut, nu? În unele cazuri, ne găsim blocați într -un huff și nu știm de ce, sau poate știm de ce, dar încă ne străduim să ieșim din asta.

Atelierul de studenți pentru creșterea mentajului de creștere a cărții

A fi într -o dispoziție proastă are un efect puternic; Ea duce la o respingere mult mai mare, abilități mai grave de rezolvare a problemelor și la incapacitatea de a opri gândurile nedorite. Deci, ce ne spun cercetările psihologice despre cum să ieșim dintr -o dispoziție proastă? Iată 7 sfaturi:

Mergeți la o fugă -Exercițiul este un mod grozav de a vă ridica spiritele; Se arată că doar o alergare de 10 minute crește sentimentele și starea de spirit pozitivă. Exercițiul eliberează dopamina în creierul tău acționând mult în același mod în care fac anti-depresivele!

Fii optimist -doar crezând că lucrurile pozitive vi se vor întâmpla în viitor îmbunătățește starea de spirit. Oamenii optimiști trăiesc o calitate mai mare a vieții decât pesimiștii. De fapt, optimismul duce la o mai bună flexibilitate emoțională, rezolvarea problemelor și raționalizarea în ciuda situațiilor negative.

Imagini pozitive -la fel ca să fii optimist, să te imaginezi pe tine reușind sau să fii cel mai bun pe care îl poți ajuta să creezi o dispoziție bună. Dacă vă simțiți în jos, luați timp activ să vă gândiți sau să scrieți despre sinele dvs. cel mai bine posibile aduce o schimbare pozitivă a stării de spirit. Pentru a citi mult mai multe despre acest lucru, consultați blogul nostru despre vizualizare în educație înainte de un examen sau în sport înainte de un meci.

Respirați adânc -Respirația și mișcarea deliberată lent are o serie întreagă de efecte pozitive. Se arată că aceste tehnici scad sentimentele negative, cum ar fi depresia, furia, oboseala și anxietatea.

Faceți un pui de somn -perioade îndelungate de a fi treaz sau sentimente de oboseală și epuizare vor crește emoțiile negative. Pentru a compensa acest lucru, un pui de somn de o singură oră duce la sentimente sporite de încântare și fericire. Atât prin combaterea situațiilor care au ca rezultat efecte negative și aducând efecte pozitive, nappingul este un instrument puternic pentru a scoate dintr -o dispoziție proastă. Pentru mult mai multe sugestii despre cum să vă dormiți spre succes, consultați cele 9 greșeli comune de somn și cum să adormiți mai repede blogurile.

Tratează -te -toată lumea adoră să se trateze cu un pic de „terapie cu amănuntul”, dar acum o poți justifica cu știința! Consumul acestor tratamente auto-indulgente are un efect pozitiv de lungă durată asupra stării de spirit, dincolo de plăcerea lor imediată. Mai mult, chiar și „cumpărăturile de impuls” neplanificate (cu moderație) care sunt terminate cu scopul de a îmbunătăți starea de spirit nu duc la sentimente de vinovăție sau regret mai târziu.

Ascultă muzică -Muzica este un instrument puternic atunci când se referă la emoții. Muzica mulțumită este o distragere eficientă de la sentimentele proaste. În cercetarea, oamenii care au ascultat muzică optimă, pozitivă, atunci când aveau o dispoziție slabă, au făcut o treabă mai bună de a -și repara starea de spirit și au avut o viziune mult mai optimistă (amintiți -vă de mai devreme?) A capacității lor de a -și repara starea de spirit.

Pentru chiar și mai multe sugestii cu privire la utilizarea mentalității pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, de ce să nu consultați blogul nostru pe 7 moduri de a fi mult mai optimist?