faimosul jucător de tenis Billie Jean King a spus odată: „Cred că conștientizarea de sine este probabil cel mai important lucru pentru a fi campion.”

Conștientizarea de sine este cunoașterea conștientă a gândurilor și emoțiilor noastre. Cei care sunt conștienți de sine tind să acționeze în mod conștient, mai degrabă decât pasiv, ceea ce înseamnă că iau decizii mai bune, au niveluri mai mari de sănătate psihologică și au o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

Deci, întrebarea fundamentală trebuie să fie: cum ajutăm să o dezvoltăm?

Atelierul de profesor de metacogniție pentru carte

Cere feedback

Un mod în care putem îmbunătăți conștientizarea de sine este prin a cere feedback. Feedback -ul este cel mai util atunci când este dat de cei care ne înțeleg și vor fi sinceri. Este important să ni se spună ce trebuie să auzim, mai degrabă decât ceea ce vrem să auzim.

Atunci când solicitați feedback, trebuie evitate fie/sau întrebări despre comportamentele noastre, deoarece acestea stabilesc narațiunea și pun cuvinte în gura celor care oferă feedback, împiedicându -i să genereze propriile idei.

În plus, atunci când primim feedback, trebuie să fim cu mintea deschisă – în special dacă există o diferență de opinie, deoarece astfel de situații favorizează învățarea. Poate fi necesar să punem la îndoială feedback -ul pentru a ne îmbunătăți înțelegerea și pentru a ne permite să facem îmbunătățirile necesare.

Recunoaște punctele tari și punctele slabe

Conștientizarea de sine poate fi îmbunătățită prin recunoașterea punctelor noastre forte și a punctelor noastre slabe. A avea conștientizare înseamnă că putem lucra la slăbiciunea noastră și să căutăm ajutor dacă este nevoie pentru a face îmbunătățirile necesare. Solicitarea ajutorului este adesea percepută într -un mod negativ; Dar nu ar trebui să fie, deoarece poate construi o echipă în jurul nostru și să ne îmbunătățească efortul și motivația de a lucra mai mult.

Mai bine auto-reflecție

Realizarea a 15 minute de auto-reflecție zilnică este o modalitate bună de a îmbunătăți conștientizarea de sine, deoarece ne permite să ne înțelegem pe noi înșine la un nivel mai profund. Utilizarea unui jurnal este o modalitate eficientă de a efectua acest lucru, deoarece oferă o oportunitate pentru ca sentimentele să fie comunicate într -un mod tangibil și să deblocheze gânduri și emoții care altfel ar putea fi ignorate.

Monitorizați-vă de auto-vorbire

Monitorizarea vorbirii de sine poate îmbunătăți conștientizarea de sine, deoarece ne face mai evidente gândurile și emoțiile. Vorbirea de sine trebuie să fie utilă, câștigurile fiind celebrate și eșecurile nefiind excesiv de locuite. A spune „opriți” după o gândire negativă poate acționa, de asemenea, ca o platformă pentru a opri un tren de gândire și a-l urmări cu o discuție de sine mai pozitivă și mai utilă.

Practicați spunând „nu”

Capacitatea de a ne spune nu pentru noi înșine pentru a renunța la mulțumirea pe termen scurt în favoarea câștigului pe termen lung este un schimb important al vieții, iar practicarea acestui lucru poate îmbunătăți conștientizarea de sine. Pentru a stăpâni această abilitate, ar trebui să ne stabilim obiective pentru numărul de ispite, vom rezista în fiecare zi și vom crește acest număr pe măsură ce îmbunătățim.

Implicațiile de a putea spune „nu” sunt, de asemenea, de abordare. În celebrul experiment de marshmallow, copiii care au putut să se împiedice să mănânce o mămăligă până când cercetătorul s -a întors au fost mai competenți din punct de vedere academic și social și mai capabili să se ocupe de stresul 10 ani mai târziu, în comparație cu cei care au mâncat marshmallow înainte ca cercetătorul să se întoarcă.

Decizii de întrebare

Înainte de a acționa asupra unei decizii, ar trebui să venim cu trei motive întemeiate pentru ce ar trebui să o urmărim. Oprirea să vă întrebați „de ce” ne îmbunătățește conștientizarea de sine, deoarece ne permite să înțelegem mai bine motivele din spatele deciziilor noastre și să le explorăm mai departe, ceea ce înseamnă că putem fi siguri că deciziile pe care le luăm sunt bune.

Gândire finală

Dezvoltarea conștientizării de sine nu se întâmplă peste noapte și poate fi dificilă, deoarece noi „nu acolo” pentru a ne observa pe noi înșine. Adesea, funcționăm automat; inconștient de gândurile și sentimentele noastre. Cu toate acestea, prin primirea feedback-ului cinstit, îmbunătățirea înțelegerii noastre despre punctele noastre forte și slăbiciunile noastre și monitorizarea gândurilor și emoțiilor noastre, putem lucra pentru a deveni mai conștienți de sine.