„Somnul este important!”

De câte ori am auzit acest lucru de la părinții, medicii și chiar profesorii noștri? Cu toții suntem conștienți că ar trebui să primim recomandările de la 7 până la 9 ore în fiecare noapte și că beneficiile somnului sunt nesfârșite, dar mai avem acele zile în care ne trezim simțindu -ne obosit și groaznic după o noapte proastă de somn.

Deci, de ce este somnul atât de important? Și ce schimbări putem face să dormim mai bine?

Books Studierea cu creierul în Atelierul de student

Importanța somnului

Somnul este important din mai multe motive, de la o sănătate fizică îmbunătățită până la memoria îmbunătățită. Cu toate acestea, este vital să luăm în considerare tipul de somn pe care îl obținem atunci când discutăm despre beneficii. Concentrarea asupra modului în care dormim și îmbunătățirea acestui lucru ne va permite să evităm greșelile de somn și să simțim efectele pozitive ale somnului unei nopți bune.

Cercetările arată că o calitate mai bună, o durată mai lungă și o consistență mai mare a somnului au avut asociații puternice cu note mai bune – o constatare foarte importantă pentru studenți. Pentru a discuta despre importanța modului în care dormim, să aruncăm o privire la cele trei categorii separat …

Calitatea somnului

Somnul de bună calitate înseamnă, de obicei, că adormiți în 30 de minute de la cap lovind perna și dormiți bine pe tot parcursul nopții. Trezirea o dată în timpul nopții nu vă va afecta calitatea somnului, cu toate acestea, mai multe treziri sunt caracteristice unui somn rău. Aceasta include, de asemenea, probleme cu adormirea și neliniștea în timpul nopții.

Îmbunătățirea calității somnului

Pentru a obține un somn de calitate mai bună, este posibil să fie nevoie pentru a face unele modificări la stilul tău de viață. Evitați cofeina timp de 4 până la 6 ore înainte de culcare și încercați să introduceți mai multe exerciții în rutina dvs. zilnică. Dovada au descoperit că cei care au băut cafea cu până la 6 ore înainte de culcare au experimentat o calitate semnificativ mai slabă a

Durată

NHS recomandă ca persoana obișnuită să obțină 8 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de persoană. La 5 ani, copiii ar trebui să doarmă 11 ore în fiecare noapte și pe măsură ce îmbătrânesc acest număr scade. Ghidul sugerat pentru un copil de 15 ani este de 9 ore de somn, cu toate acestea, majoritatea adolescenților obțin mult mai puțin decât acesta sau nici nu sunt conștienți de numărul.

A dormi destul

Durata somnului poate fi un lucru dificil de gestionat, deoarece evenimentele și activitățile vă pot forța să dormiți mai puțin. Dacă știți că trebuie să vă treziți devreme a doua zi, scoateți toate distragerile (cum ar fi telefonul) și să dormiți mai devreme decât de obicei. De asemenea, nu luați o mulțime de zile în timpul zilei, atât de atrăgătoare pe cât ar părea. Cercetările sugerează că nappingul în timpul zilei vă poate confunda ceasul corpului și va duce la dificultăți de dormit noaptea.

Consistență

Într-o noapte de somn de bună calitate de 8 ore se va simți bine a doua zi, dar efectele nu vor dura mult. Acest lucru trebuie să apară în mod consecvent pentru a simți cu adevărat beneficiile și îmbunătățirile pentru sănătatea dvs. fizică și psihică.

Menținerea calității somnului

Respectarea unui program de somn vă poate ajuta să dormiți mai bine consistent. Încercați să implementați aceeași rutină de culcare pe parcursul săptămânii și chiar în weekend. Ceasul corpului tău se va regla și în curând vei adormi ușor și te vei trezi simțindu -se bine odihnit. Cercetările arată că un program neregulat de culcare este asociat semnificativ cu o scădere a timpului mediu de somn pe zi.

Gânduri finale

Cât de mult somn obținem, cât de bun de somn obținem și cât de bine dormim bine, sunt toate aspecte foarte importante care contribuie la bunăstarea noastră. Cu toții ar trebui să încercăm să implementăm aceste strategii în rutinele noastre zilnice, deoarece persoana obișnuită devine mai mică decât cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte.

Dacă doriți să aflați mai multe, consultați blogul nostru și aflați cum să vă dormiți spre succes.

Am pus la dispoziție șase pachete de resurse gratuite pentru a vă ajuta să vă susținem în timpul blocării. Există ceva pentru toată lumea: profesorii, părinții și elevii. Descărcați -le gratuit aici.

De asemenea, vă recomandăm fișele noastre de lucru gratuite de setare a obiectivelor. Aceștia vor ajuta elevii să se dezvolte și să mențină o rutină bună pentru a-și promova învățarea și bunăstarea în timpul blocării.